Витамини и минерали - Блог | Полезно за Витамин B

Фолиева киселина: важното накратко

7 четения

3 мин

За важността на фолиевата киселина е писано много. Целта ни в тази статия е сбито и подредено да ви предадем ключови акценти, които лесно да запомните в океана от информация.

Фолиевата киселина е всъщност витамин B9 (синтетичната му форма) – един от най-важните за здравето ни. Тъй като не се синтезира в организма, много важно е да си я набавяме чрез храна или таблетки.

Защо е важна?

Фолиевата киселина спомага в процесите на клетъчно размножаване, производството на червени кръвни телца, изграждането на костния мозък и ембриона, гръбначния стълб, мозъка, образуването на ДНК. Адекватният й прием е много съществен – особено в определени периоди като бременност, детство и юношество. Рисковете за здравето при дефицит на фолиева киселина са сериозни: от анемия, която може да настъпи само до няколко седмици, в случай че не поемате достатъчно витамин B9, до повишен риск от някои ракови и сърдечно-съдови заболявания.

Прочетете повече за фолиевата киселина.

Двойна доза за бременни

Важно е да знаете, че при бременност фолиевата киселина е единственото вещество, от което организмът ви се нуждае в двойно по-голямо количество от обикновено. Неслучайно е известна като “супергерой на бременните”. Препоръчителната дневна доза е 400 микрограма дневно. Добре е да се запасите с фолиева киселина още преди забременяване или веднага след като разберете, защото е много важно организмът ви да не изпитва дефицит на B9 в ранните фази от развитие на плода, когато е по-голям рискът от вродени малформации.
Можете лесно да си набавите фолиева киселина от доказаната канадска марка Jamieson, в удобна опаковка оттук.

Храни, богати на B9

Ако трябва да запомните поне два основни източника на фолиева киселина, запомнете: суровите зелени зеленчуци! Такива като спанак, броколи, магданоз. Богати на B9 са и семейство бобови: грах, боб, леща. Една купичка от 200 гр сварена леща се равнява на 90% от препоръчителния дневен прием на B9.

Понижава риска от депресия

Известно е, че бременността може да донесе много флуктуации в емоционалната стабилност на жените. Следродилният период също крие рискове от депресивни състояния. Витамини с фолиева киселина като Пренатал на Джеймисън тонизират и редуцират нивото на стресовите хормони. Редица проучвания я свързват с подобряване на настроението, както и с по-ефективно сработване на лечения с антидепресанти, когато са комбинирани с прием на фолиеви таблетки.

Симптоми на дефицит

Сред знаците, които тялото ви дава при липса на фолиева киселина, са: умора, раздразнителност, проблеми с растежа (в детството), избледняване на кожата и посивяване на косата, невъзможност плавно да си поемате въздух, пр.

Не прекалявайте

Доста храни – като например зърнените закуски – са обогатени с фолиева киселина. Ако я приемате и под формата на таблетки обаче, трябва да внимавате. Експертите от Harvard Medical School съветват да не се превишават 1000 микрограма фолиева киселина на ден.

Източници: